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          • 天津河東區幼兒園

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          孩子怎么長高?這兩種營養必不可少

          孩子的身高主要由遺傳基因決定,父母不高,孩子的身高后天還有沒有補救方法?當然有!

          別忘了,決定孩子身高的還有30%后天因素。遺傳基因不夠,后天來湊!

          01、足夠的鈣很有必要

          除了家長知道的對骨骼影響外,血液中的鈣尤其是離子鈣廣泛參與到多種生理功能中,如血液凝固,維持心臟、肌肉、神經系統正常的興奮性。

          人體鈣缺乏可增加各種慢性代謝性疾病的風險,如骨質疏松、高血壓、腫瘤、糖尿病等。

          兒童時期的鈣缺乏主要會引起營養性佝僂病的發生,影響生長發育。

          孩子的鈣如何補充?

          孩子未滿6個月,母乳或配方奶是孩子唯一的營養來源,保證充足的奶量,鈣攝入量也就有保障了。

          孩子6個月后,就開始添加輔食了,每天保證孩子600~800mL母乳或配方奶,就能滿足孩子每天的補鈣需求。

          孩子1歲后,每天給孩子喝500mL牛奶,適量增加含鈣豐富的食材,比如,豆腐、魚蝦等,一般可以孩子滿足鈣的需求,酸奶、奶酪等也是很好的選擇。

          需要注意的是,孩子的成長需要鈣,但卻并不容易缺鈣!

          正常情況下,孩子只要每天攝入足夠的奶量,注意飲食的均衡,一般無需額外補充鈣劑。

          02、足量的維生素D必不可少

          維生素D能促進鈣的吸收,在小腸,維生素D的活性形式可以誘發一種能與鈣結合的蛋白質,這種蛋白質能與鈣離子結合,作為一種載體將鈣轉運到血液中。

          同時,這種蛋白質還能增加小腸粘膜對鈣的通透性,將鈣主動通過粘膜轉運進入血液。

          在腎臟,維生素D的活性形式對腎臟直接發生作用,促進腎臟對鈣和磷進行重吸收,從而減少鈣和磷的丟失。

          補充維生素D除了可以促進鈣吸收利用外,它也是一類重要的免疫功能調節劑。它能調節寶寶的單核細胞、巨噬細胞、樹突狀細胞、T細胞、B細胞等免疫細胞的分化、成熟和功能。

          缺了維生素D的寶寶更容易產生呼吸系統感染性疾病、哮喘、1型糖尿病、食物過敏等。

          如何補充維生素D?

          我國最新版的教科書《兒科學》以及中國居民膳食指南中均提到:“足月新生兒出生后數天即開始補充維生素D400IU/天”“建議長期補充”。之前的建議是,生后15天開始補充。

          雖然這次沒有確切的時間限制,但可認為這個時間就是健康足月寶寶出院的時間。

          03、除上述營養外,這兩點也很重要

          優質的睡眠

          因為睡覺的時候,腦垂體會分泌“生長激素”。生長激素作為人類成長的最重要的激素之一,可以刺激細胞的分裂和再生。

          而實際上,生長激素的分泌,在白天和晚上都會有,但白天和晚上分泌的量相比較,大概是1:3的比例。

          所以,夜晚的睡眠過程中的生長激素,在孩子的長高的過程顯得尤為重要。

          晚上9~11點和清晨5~7點,生長激素分泌最旺盛,為了盡快進入“深睡眠”狀態,建議讓孩子在9點以前睡覺。

          適當運動

          運動通過骨應力的變化促進長高,讓孩子運動是十分有必要的!

          小月齡兒童,多進行大運動鍛煉,如爬行、走路等。

          大些的孩子可以選擇游泳、跳繩、羽毛球等運動,加速孩子的身體代謝,促進骨骼生長,幫助長高。

          千萬別以為只有春季是孩子的長高季,冬天也別忘了哦!

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